[...] nie znaczy, ze nie mialby jeszcze lepszych stusujac sie do pewnych "podstaw". Trzeba jeszcze zaznaczyc, ze bywaja wyjatki od reguły, na niektoych moze tak czesty trening daje optymalne efekty. A w standardzie 5 dni w tgodniu przewaznie trenuja zawodowcy, co to zyja z tego i maja czas i kase na roznego radzaju wspomagacze i [...]
zainhteresowal mnie trening HST ... jastem w okresie odchudzajaco-rzezbiacym i zastanawiam sie czy zastosowac ten trening...jak sadzicie????????????????????????????????????????????????????? OCZYWSCIE MOZESZ WLACZYC TRENING TYPU HST DO SWOJEGO ODCHUDZAJACEGO PROGRAMU ------------------ ps:mozna? MOZNA :-d ------------------ da lepsze efekty ,niz [...]
To już jutro :) Zapowiada się bardzo ciekawie-Futurebody przygotowało kilka konkursów oprócz samego treningu-będzie okazja zawalczyć. Kazmierczak Lukasz – fantastycznie. 10.06.2018 Ustawka treningowa SFD i Iron Horse trenujemy cialo przyszlosci w Futurebody Wrocław ulica Robotnicza 66a Przewidywany start imprezy start godzina 10.00 dla zaspanych [...]
[...] tempem na ciężkich przerzutkach. Wszystko fajnie. W lesie od razu ciekawiej, a nawet lepiej. Świeże powietrze, ptaszki ćwierkają, zające nawet były w pobliżu i się patrzyły jakie ludzie wyprawiają rytuały :D treningi terenowe będą we wtorki i czwartki -> ukierunkowane na nogi. Pozdrawiam! >) Zmieniony przez - wisnia w dniu 2014-05-13 20:19:41
Moim zdaniem że by zrobić siłe musisz ćwiczyć klatę 2 X w tyg. Jeden trenig cięzki, drugi lekki po to żeby wykorzystać fazę nadkompensacji. Ogólnie w twoim treningu są dobre ćwiczenia i dobra ilość serii ale ilość powtórzeń i ciężar do dupy. Ciężar na poziomie mniejszym niż 80 % nie stymuluje należycie rozowju siły. Krótko mówiąc twój układ [...]
1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Brzuch tu daj 2 dzien Plecy Podciąganie do karku 3 max Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 3 x12,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 wznosy na [...]
[...] zapotrzebowanie kcal, ktore wynosi 3000 kcal (liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT). Na poczatku utne 300 kcal, wiec bede spozywal 2700 kcal. Zalozylem sobie trening 3 x interwaly (15/45) i 2 x areoby po 45 min na tydzien. Pytanie brzmi czy zalozona ilość kalorii mam spożywac caly tydzien czy tylko w dni treningowe, a w dni [...]
No ale ja to co jest wyżej ćwiczę 3 x w tygodniu.... Kurdę ja jednak jestem mega laik ale czegoś nie rozumiem: 1 - miałem ACT trening ktory robilem 50 minut 2 teraz mam FBW ktore robie spokojnie z 30 minut 3 a chcecie abym mial 2 razy krotsze FBW?? Chyba nie? Chyba czegoś nie zrozumiałem? Okroić? ćwiczyć mniej ? Mniej a lepiej? Tak - chętnie [...]
[...] oliwie (przyprawy sól, pieprz, majeranek, żadnych gotowych przypraw) 17:30 J/w (nie wiem czy dać tutaj ryż biały ? wiem, że najlepiej by było jeść brązowy przed a biały po treningu (ale trening mam dość póżno), czy może lepiej zostać przy brązowym ?) 18:30 TRENING Przed snem Twaróg + oliwa Narazie to tyle jeśli chodzi o moją dietkę, na [...]
[...] gryczana lub kuskus 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa OK B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron z przenicy durum/kasza/ryz 50g przedtreingiem daj min.100gr ryz piers z kurczaka/wolowina 80g I TU TEZ MIN.100GR MIESO. bez warzyw i [...]
27/08/2015 CZWARTEK Ostatni dzień odpoczynku przed jutrzejszym treningiem. Dzień bardzo pozytywny, w przypływie weny piszę kolejne wiersze mojej pracy mgr. DIETA Zgodnie z tabelką. WARZYWA: ogórek, pomidor, brukselka, marchew, fasolka szparagowa groszek zielony WODA: ok. 2,5 l (część z cytryną) TRENING DNT 2 x 10 km. rower do pracy Wczoraj po [...]
[...] ze zejde na zawal a klient chcial papiery na juz ...i ....stal sie cud przelozy, na poniedzialek.....w zwiazku z czym ...od rana siedzialam non stop przy kompie ale ten trening ..to pereleczka w tym zestawie alez mnie sponiewieral ...ale jak mi teraz dobrze|-) RDL z wiekszym ciezarem lepiej mi sie robilo niz z malym wejscie na lawke - [...]
[...] tzw gimnastykę korekcyjną ale mam jedną krótszą nogę i już nie za wiele da się z tym zrobić. Ćwiczenia wykonuję z dużą uwagą zazwyczaj przed lustrem, zastanawiałam się nad treningiem pod okiem trenera ale nie bardzo mam na to czas. Właśnie największy problem to te dodatkowe wałeczki :(. Już koryguję dietę! - dzięki SZEFOWO Jeszcze 2 pytania: [...]
[...] sugerując, że w FBW jest za mała intensywność,że za mało ćwiczeń, że pobierznie się tylko ćwiczy np. , że łapy nie rosną, bo dostają za mało w d.upe i, że głównie to trening dla kogoś kto zaczyna przygodę z siłownią albo na rozruch. Sam już nie wiem co o tym myśleć. Nikt z mojego kręgu nie robił/robi FBW, więc nie mam realnego [...]
Postanowiłam dzisiaj wybrać się na trening pieszo :)) okazało się, że jest to nawet całkiem blisko :)) Droga zajęła mi 10 min szybkiego marszu. Obciążenia były te same co ostatnio, zostały zwiększone powtórzenia do 20. Ćwiczyłam tym samym systemem, czyli seria powtórzeń chwila przerwy, kolejna seria i zmiana ćwiczenia. [...]
jeśłi chodzi o aeroby no to wykonuje się je powiedzmy z 1h. Organizm dostosowuje odpowiednio kompozycje ciała do treningu. Po co mięśnie przy długich dystansach ? Są zbędne. Organizm musi przerzucać większą ilość kilogramów i dąży do ich minimalizacji. Przykład choćby maratończyków, kolarzy itp itd. Owszem maratończykom jest bardziej tłuszcz [...]
Dzisiaj dzień wolny więc trening z bardziej pozytywnym nastawieniem. Treningi realizowane zgodnie z planem co miejmy nadzieję zaprowadzi mnie do celu i do mojej upragnionej plaży. Zmasakrowane plecy i barki.Jeszcze 3 posiłki dzisiaj czyli można sobie poużywać. Idę konsumować i miłego weekendu. Trening: 1. Nogi: Uginanie nóg na maszynie (dwójki) [...]
cos pomotałeś 2 x w tygodniu klat i bicek ???? Łap to jest taki całkiem ok mój z resztom tylko sobie dorzyć nogi np zamiast przedramion I PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie (10-12) LUB12/10/8/6powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie (10-12) [...]
Trenujemy Ciało Przyszłości z SFD -Łukasz Kaźmierczak i naukowcy,Wrocław 10-06-2018,godz 10:00
